Brak apetytu – co jeść, aby poprawić apetyt
Niezależnie od tego, czy cierpisz na brak apetytu, czy masz słaby apetyt, istnieje kilka wskazówek, które możesz wykorzystać, aby zwiększyć swój głód. Gotowanie wysokokalorycznych potraw sprawi, że będą one bardziej atrakcyjne, podobnie jak dodanie większej ilości białka i kalorii. Spróbuj zaplanować swoje posiłki, aby uniknąć najgorszego czasu na głód. Unikaj również zapachów i odpowiednio zaplanuj swoje posiłki. Stosując się do tych wskazówek, możesz odzyskać apetyt i sprawić, że jedzenie będzie łatwiejsze.
Przedstawiamy materiał opracowany na zlecenie kalorie.net
Przygotowywanie pokarmów o dużej gęstości kalorycznej w celu poprawy apetytu
Możesz słyszeć, że jedzenie z innymi może zwiększyć apetyt. Jest tak częściowo dlatego, że dzielenie się posiłkiem z przyjaciółmi lub rodziną jest przyjemniejsze niż jedzenie w samotności. Z drugiej strony, jedzenie podczas oglądania telewizji może odwrócić Twoją uwagę od jedzenia. Badania pokazują, że jedzenie z przyjaciółmi lub rodziną może zwiększyć spożycie pokarmu nawet o 18%. Oto kilka prostych sposobów na zwiększenie spożycia kalorii.
Unikanie zapachów
Aby lepiej zrozumieć, jak zapachy jedzenia wpływają na apetyt, naukowcy z Uniwersytetu w Leeds w Wielkiej Brytanii przeprowadzili badanie. Wykazało ono, że zapachy żywności zwiększały ogólny apetyt i SSA, podczas gdy zapachy nieżywnościowe je obniżały. Co ciekawe, zapachy pikantne zwiększały apetyt na pikantne potrawy, podczas gdy słodkie zapachy zmniejszały apetyt na słodkie potrawy. Jednak efekty te nie miały wpływu na ślinienie, co może wyjaśniać, dlaczego niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na pewne zapachy żywności niż inni.
Dodawanie kalorii i białka
Dodawanie kalorii i białka do diety może poprawić apetyt i pomóc w utracie wagi. Wysokokaloryczny napój to łatwy sposób na zwiększenie spożycia kalorii i ograniczenie apetytu. Możesz również zrobić własne napoje w domu, używając odżywki białkowej w proszku. Możesz dodać dodatkowe białko do swoich smoothies i wody. Jeśli nie lubisz smaku komercyjnego napoju, spróbuj dodać odrobinę suszonego mleka w proszku.
Planowanie posiłków
Jeśli szukasz sposobów na poprawę apetytu, planowanie posiłków może pomóc. W zależności od rytmu okołodobowego Twojego organizmu, możesz odczuwać głód częściej rano lub rzadziej wieczorem. Oprócz poprawy metabolizmu, poszczenie w czasie rytmu okołodobowego może poprawić jakość snu i odpowiedź na insulinę. Dodatkowo, Twój mózg odgrywa ważną rolę w określaniu ilości jedzenia. Ucząc się bycia świadomym sposobu, w jaki jesz i świadomie kontrolujesz swoje porcje, możesz pomóc poprawić swój metabolizm i swój sen.
Keeping full helps curb a lack of appetite
Narodowy Instytut Zdrowia sugeruje, abyś użył kombinacji technik umysł-ciało, aby kontrolować swój apetyt i pomóc utrzymać głód na dystans. Spróbuj jeść pokarmy bogate w białko, takie jak chude mięsa i ryby, awokado i orzechy. Spożywaj dużo błonnika. Błonnik sprawia, że jesteś syty na dłużej i ogranicza Twój apetyt. Włącz do swojej diety również jajka i drób. Jajka mają zarówno białko, jak i tłuszcz i mogą zmniejszyć Twój głód.
Leki
Część leków na receptę jest skuteczna w poprawianiu apetytu, w tym cyproheptadyna, lek przeciwhistaminowy. Jest ona również stosowana do łagodzenia objawów alergii nosowych, kataru siennego i swędzenia po ukąszeniach owadów lub trującego bluszczu. Amerykańskie Towarzystwo Geriatryczne ostrzega, że należy unikać lub przyjmować z ostrożnością niektóre leki pobudzające apetyt. Wśród tych leków jest octan megestrolu, syntetyczna wersja hormonu progesteronu. Może mieć niebezpieczne skutki uboczne, w tym ból w klatce piersiowej i wzdęcia, więc porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania jakichkolwiek leków.
Zdrowie psychiczne
Zmniejszony apetyt może być wskaźnikiem lęku, depresji lub żałoby. Temu stanowi często towarzyszą fizyczne przejawy stresu, takie jak nudności, które zakłócają wskazówki kierujące apetytem. Podobnie, depresja może prowadzić do zmniejszenia apetytu, co powoduje uczucie pustki i oderwania od otaczającego świata. Dodatkowo, wiele leków przepisywanych na schorzenia psychiczne może prowadzić do zmniejszenia apetytu jako efektu ubocznego.
Zaburzenia odżywiania
Utrata apetytu może być spowodowana różnymi czynnikami. Czasami osoba ma podstawowy problem, taki jak depresja. Utrata apetytu może być również spowodowana przez inne objawy, takie jak mgła mózgowa, zmęczenie lub bezsenność. Leki mogą również przyczynić się do braku apetytu. Zaburzenia odżywiania często skupiają się na wadze i kształcie ciała i często prowadzą do poważnych konsekwencji. Na szczęście istnieją sposoby radzenia sobie z tym stanem, w tym ograniczenie spożycia niektórych pokarmów.
Podobne:
Leave a reply