Kolacja na diecie redukcyjnej – co jeść przed pójściem do łóżka
Zanim położysz się spać, równie dobrze możesz zastanowić się, co zjesz na kolację. Jeśli jesteś na diecie, będziesz chciała zjeść łagodną, mniej tłustą przekąskę, którą możesz zjeść kilka godzin przed snem. Czereśnie i banany są świetnym źródłem melatoniny i magnezu, natomiast płatki śniadaniowe to dobry sposób na zakończenie dnia.
Prezentowany tekst jest efektem naszych działań w partnerstwie z metabolizm.net
Idealna nocna przekąska jest mniejsza, łagodniejsza, o niższej zawartości tłuszczu i błonnika – spożywana na kilka godzin przed snem
Kilka rodzajów owoców i warzyw to idealne przekąski przed snem. Jabłka zawierają duże stężenie witaminy C, natomiast awokado jest świetnym źródłem potasu. Cierpkie czereśnie są również zdrowym wyborem, ponieważ są niskokaloryczne i naturalnie wysokie w melatoninie, hormonie, który promuje spokojny sen. Płatki owsiane to kolejna dobra opcja. Ma wysoką zawartość błonnika i zawiera mało kalorii, dzięki czemu jest szybką przekąską, która pozwoli Ci przejść przez dzień.
Banany są dobrym źródłem magnezu
Badania wykazały, że dieta o wysokiej zawartości magnezu ma kilka korzystnych efektów, w tym zmniejszony niepokój i stres. Dobrą wiadomością dla osób będących na diecie redukcyjnej jest to, że banany mają również wysoką zawartość potasu, który pomaga zapobiegać skurczom mięśni. Mogą również obniżyć ciśnienie krwi, które jest związane z trudnościami w zasypianiu. Banany zawierają tryptofan, który jest prekursorem kilku hormonów regulujących nastrój.
Czereśnie są naturalnym źródłem melatoniny
Możesz się zastanawiać, jak spożywanie garści czereśni przed pójściem do łóżka może wspomóc Twój sen. W rzeczywistości czereśnie zawierają znaczne ilości melatoniny. Kwaśny smak jest głównym czynnikiem ich skuteczności jako pomocy w zasypianiu. Wiśnie Montmorency to rodzaj wiśni, natomiast Rainer i Bing to bardziej popularne wybory. Oprócz jedzenia wiśni w całości, można również spożywać ich sok, który jest niesłodzony.
Zboża to dobry sposób na zakończenie dnia
Istnieje kilka korzyści z jedzenia zbóż, od zmniejszenia spożycia kalorii do pomocy w utracie wagi. Płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika i białka pomagają tłumić zachcianki i sprawiają, że jesteś syty dłużej, więc możesz jeść mniej kalorii. Jedzenie większej ilości zbóż może również pomóc Ci w utracie wagi, ponieważ zwiększa spożycie błonnika, który jest kluczowy dla utraty wagi. Ostatecznie lepiej będzie, jeśli będziesz jeść mniej kalorii i wybierzesz zdrowsze jedzenie.
Unikanie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i gęstości kalorycznej
Tłuszcze zawierają wysoką gęstość energetyczną. Jeden płat masła zawiera prawie tyle kalorii, co dwie filiżanki surowych brokułów. Żywność z dodatkiem tłuszczu, który został zmodyfikowany, aby zawierał mniej kalorii, ma również wysoką gęstość energetyczną. Podczas gdy dieta redukcyjna nie będzie wymagała wyeliminowania tłuszczu z diety, musisz nauczyć się wybierać chudsze pokarmy. Wtedy będziesz mógł wybierać zdrowe zamienniki.
Podobne:
Leave a reply