Jakie posiłki pomagają obniżyć ciśnienie krwi?
A więc, jakie posiłki pomagają obniżyć ciśnienie krwi? Pierwsze pytanie, które możesz zadać to: jakie są najlepsze posiłki na obniżenie ciśnienia krwi? Niektórzy eksperci zalecają spożywanie płatków owsianych z niskotłuszczowym mlekiem. Inni eksperci sugerują, aby wybierać stalowo-cięte płatki owsiane z wodą. Podobnie, owoce i warzywa dostarczają wielu niezbędnych składników odżywczych. A jeśli czujesz się głodny o 15:00, kawałek owocu załatwi sprawę.
Artykuł przygotowany z myślą o naszych czytelnikach, dzięki współpracy z swiezonapisane.pl
Płatki owsiane z wodą lub niskotłuszczowym mlekiem
Płatki owsiane to zdrowy wybór na śniadanie. Zawiera rozpuszczalny błonnik i może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Jedna porcja owsa może obniżyć ciśnienie krwi o 12 punktów! Dodanie owsa do swojej diety może być szybkim i łatwym sposobem na obniżenie ciśnienia. Możesz cieszyć się miską płatków owsianych na śniadanie lub jako przekąska w ciągu dnia.
Ten pokarm śniadaniowy jest zapakowany w błonnik i ma niską zawartość sodu. Jest to świetny wybór dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, ponieważ smakuje świetnie i jest bardzo łatwy do przygotowania. Można go zwieńczyć orzechami lub cynamonem, ale należy ograniczyć masło. Jest to również prosta i wygodna opcja śniadaniowa. Płatki owsiane z wodą lub niskotłuszczowym mlekiem mogą pomóc w zarządzaniu ciśnieniem krwi.
Rolled lub steel-cut owies z wodą lub niskotłuszczowym mlekiem
Rozpuszczalny błonnik w rolled lub steel-cut owies może zmniejszyć cholesterol i ciśnienie krwi. Nierozpuszczalny błonnik pozostaje stosunkowo niezmieniony w przewodzie pokarmowym i sprzyja regularnym wypróżnieniom. Podczas gdy wszystkie formy owsa są dobrymi źródłami błonnika, cięte płatki owsiane mogą być najlepszym wyborem dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Ale steel cut owies może mieć jeszcze więcej korzyści niż rozpuszczalny błonnik.
Oatmeal może również pomóc osobom z cukrzycą typu 2 zarządzać poziomem cukru we krwi. Badania wykazały, że może zmniejszyć wysoki poziom cukru we krwi i wspierać utratę wagi w cukrzycy typu 2. Oprócz obniżenia ciśnienia krwi, owies jest również wysoki w rozpuszczalnym błonniku, który został powiązany z obniżeniem poziomu cholesterolu. Filiżanka stalowo ciętych płatków owsianych może obniżyć całkowity cholesterol o 3,2 grama.
Owoce i warzywa
Spożywanie dużej ilości owoców i warzyw w każdym posiłku może obniżyć ciśnienie krwi. Owoce zawierają składniki odżywcze, które są korzystne dla serca i naczyń krwionośnych, takie jak potas i likopen. Mogą one zmniejszyć napięcie w naczyniach krwionośnych i wypłukać sód, który podnosi ciśnienie krwi. Wybierz owoce, które są niskie w cukier i sól, jak pomarańcze, banany i jabłka. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, jedz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie.
Jedz przy każdym posiłku różnorodne owoce i warzywa, takie jak jagody. Brokuły mają wiele korzystnych efektów na organizm, w tym obniżają ciśnienie krwi. Jego zawartość flawonoidów może poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych i zwiększyć poziom tlenku azotu w organizmie. W badaniu obejmującym 187 453 osoby, spożycie brokułów było związane ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi. Jogurt grecki jest również bogaty w minerały, które obniżają ciśnienie krwi.
Ryby
Badania wykazały, że jedzenie tłustych ryb, takich jak łosoś, pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Tłuste ryby są załadowane zdrowymi dla serca kwasami tłuszczowymi omega-3, które mogą obniżyć ciśnienie krwi i zwalczyć stan zapalny. Ten rodzaj ryb może również zmniejszyć trójglicerydy, substancję, która przyczynia się do chorób serca i stanów zapalnych. W supermarkecie można kupić suplementy bogate w te kwasy tłuszczowe. Ale co jest lepsze od faktycznego jedzenia ryb?
Przy wyborze zamiennika mięsa, ryby są doskonałym wyborem o niskiej zawartości sodu. Łosoś, makrela i pstrąg są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3. Te kwasy tłuszczowe pomagają obniżyć ciśnienie krwi poprzez eliminację stanów zapalnych. Ponadto, ryby są bardzo łatwe w przygotowaniu, więc możesz cieszyć się pysznymi smakami, nie martwiąc się o poziom sodu. A jeśli martwisz się o smak, ryby są również świetne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, ponieważ mają niską zawartość sodu.
Podobne:
Leave a reply