Niedobór magnezu – co jeść, aby poprawić wydajność
Przyjmowanie suplementu w celu zwiększenia poziomu magnezu jest najlepszym sposobem zapobiegania jego niedoborom. Magnez jest drugim po potasie najbardziej obfitym kationem wewnątrzkomórkowym. Suplementy są dostępne w formie proszków, płynów i tabletek. Odpowiednia ilość magnezu w diecie będzie miała największy wpływ na Twoje zdrowie i wydajność. Oto kilka dobrych źródeł magnezu.
Ten artykuł jest owocem współpracy naszej redakcji z portalem internetowym dietakusinska.pl
Magnez jest drugim najobfitszym kationem wewnątrzkomórkowym po potasie
Magnez jest drugim najobfitszym kationem wewnątrzkomórkowym w organizmach żywych i jest również czwartym najobfitszym kationem w organizmie. Odgrywa kluczową rolę w prawie każdym głównym procesie metabolicznym i jest krytycznym kofaktorem wszechobecnego enzymu Na+-K+ ATPazy. Kiedy poziom magnezu jest niski, organizm cierpi na wtórne zaburzenia elektrolitowe. Poziom magnezu w surowicy jest ściśle regulowany przez dynamiczną równowagę pomiędzy trzema układami narządów. Stężenie magnezu w surowicy wynosi około 0,3% całkowitej zawartości magnezu w organizmie i stanowi tylko niewielką część tego minerału. Ponadto, niedobory magnezu są związane z różnymi chorobami i stanami.
Pomaga obniżyć ciśnienie krwi
Magnez jest znany z tego, że pomaga obniżyć ciśnienie krwi i poprawić wydajność. Jednak korzyści z suplementacji magnezu nie są jasne. Chociaż Mg został zbadany pod kątem jego roli w regulacji BP, dowody są sprzeczne. Najlepsze dowody na korzyści płynące z suplementacji magnezu pochodzą z badań na zwierzętach. Niemniej jednak, spożycie Mg w diecie jest korzystne dla ludzi, a korzyści z suplementacji Mg można zauważyć w sporcie.
Zapobiega chorobom serca
Korzyści z magnezu dla serca są dobrze znane. Jest on potrzebny setkom systemów enzymatycznych i odgrywa zasadniczą rolę w syntezie białek, tłuszczów i kwasów nukleinowych. Ponadto magnez zapobiega zawałom serca poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych i obniżanie ciśnienia krwi. Ten minerał wspiera zdrowie serca na wiele innych sposobów. Oto trzy sposoby, w jakie magnez chroni serce:
Wzmacnia sen
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych wynikających z magnezu. Jedną z pierwszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc swojemu poziomowi magnezu, jest zmniejszenie stresu. Staraj się dużo odpoczywać i relaksować oraz robić rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność. Stres fizyczny jest również problemem. Pij dużo wody, jedz pokarmy bogate w białko i zdrowe tłuszcze oraz dużo śpij. Twój organizm będzie Ci później wdzięczny. Korzyści płynące z magnezu są obfite, a wiele osób cierpi na jego niedobór.
Poprawia wydajność
Dobór magnezu ma wiele szkodliwych skutków dla naszego organizmu, w tym obniżony poziom energii i obniżoną wydajność. Nasze ciała wymagają dużych ilości magnezu, aby wykonywać swoje różne funkcje. Magnez jest niezbędny dla ponad 300 enzymów i reguluje szereg reakcji biochemicznych. Ponadto, niedobór magnezu może prowadzić do depresji, anemii i zmienionego rytmu serca. Dlatego sportowcy powinni uzupełniać swoją dietę o wysokiej jakości produkty oparte na magnezie, aby zwiększyć swoją wydajność.
Podobne:
Leave a reply