Jak się odżywiać, aby skutecznie stracić wagę
Jedzenie pięciu do dziewięciu porcji owoców i warzyw dziennie pomoże Ci się odchudzić. Aby ułatwić sobie zdrowe odżywianie, kup miskę na owoce. Jeśli pokarmy są w zasięgu wzroku, ludzie chętniej je wybierają. Na przykład dietetyk Katie Cavuto, dietetyk Philadelphia Phillies, zaleca trzymanie umytych, przygotowanych owoców i warzyw przed lodówką. Możesz też trzymać pod ręką wysokobiałkowe przekąski.
Z dumą prezentujemy treść stworzoną na zamówienie portalu dietastart.pl
Jakość żywności jest równie ważna w zapobieganiu przyrostowi masy ciała i promowaniu utraty wagi
Ilość kalorii i tłuszczu w naszym pożywieniu jest ważna, ale jakość żywności jest równie kluczowa dla utrzymania zdrowej wagi. Spożywanie mniej przetworzonej żywności i ograniczenie spożycia cukru i rafinowanych ziaren poprawi jakość Twojej diety i pomoże Ci utrzymać zdrową wagę. Ilość sodu i dodanego cukru w fast foodach jest również dość wysoka, więc ograniczenie ilości tych pokarmów jest kluczowe dla zapobiegania przyrostowi masy ciała.
Prowadzenie szczegółowego dziennika żywieniowego pomaga w utracie wagi
Prowadzenie dziennika żywieniowego to świetny sposób, aby dowiedzieć się więcej o swoich nawykach żywieniowych. Ten dziennik pozwoli Ci zidentyfikować niezdrowe wzorce żywieniowe i wprowadzić zmiany. Zauważysz wzorce i zobaczysz, które pokarmy powodują przybieranie na wadze. Zapisując wszystkie swoje posiłki i przekąski, będziesz w stanie zobaczyć, co musisz zmienić. Poprzez rejestrowanie tego, co jesz, będziesz bardziej prawdopodobne, aby dokonać zdrowych wyborów żywności i zachować dziennik żywności dla przyszłych odniesień.
Prowadzenie dziennika żywności pomoże ci zrozumieć, kiedy twoje nastroje wpływają na spożycie żywności. Emocje mogą spowodować, że będziesz jeść więcej niż to konieczne. Na przykład, jeśli jesteś przygnębiony lub zestresowany, możesz przejadać się, aby poczuć się lepiej. W takich sytuacjach warto zapisywać, kiedy odczuwamy głód i jak się czujemy przed i po posiłku. Jeśli nie jesteś w stanie kontrolować swojego nastroju, dziennik żywieniowy pomoże Ci uniknąć przejadania się lub podjadania, a także pomoże Ci zrozumieć Twoje emocjonalne wyzwalacze jedzenia.
Odcięcie cukrów dodanych
Dodanie mniejszej ilości cukru do swojej diety jest dobrym sposobem na kontrolowanie wagi i uniknięcie przewlekłych problemów zdrowotnych. Ale wiele produktów spożywczych, w tym tak zwane “zdrowe” przekąski i owoce, są załadowane cukrem. Ograniczenie ilości dodawanych cukrów zaczyna się od uważnego czytania etykiet i wybierania produktów o niższej zawartości cukru. Idealnie, należy ograniczyć dodanych cukrów do mniej niż 100 gramów dziennie dla kobiet i 150 gramów dla mężczyzn.
Ponadto, cięcia z powrotem na słodkich napojów jest kluczowa dla osiągnięcia swojego celu utraty wagi. Nie tylko soki owocowe i napoje gazowane zawierają cukier, ale także napoje sportowe, napoje energetyczne, a nawet soki. Cukier może być ukryty w wielu pokarmach i napojach, które wydają się być zdrowe, w tym w kawie i jogurtowych parfaitach. Oprócz nich, wiele tak zwanych “zdrowych” pokarmów, takich jak pełnoziarnisty chleb, orzechy i fasola, jest również naładowanych cukrem.
Przechowywanie wysokobiałkowych przekąsek pod ręką, aby schudnąć
Przekąski bogate w białko są świetnym sposobem na kontrolowanie głodu i pozostawanie pełnym przez dłuższy czas. Pomagają również dostarczać aminokwasy do organizmu i zwiększać poziom sytości. Wiele osób, które próbują schudnąć, znajduje przekąski białkowe jako cenne narzędzie w swoich wysiłkach na rzecz utraty wagi. Ten artykuł przedstawia korzyści płynące z trzymania pod ręką przekąsek białkowych. Pomoże Ci to utrzymać wysiłki związane z utratą wagi i uniknąć nawrotu do jedzenia niezdrowych przekąsek.
Przechowywanie bogatych w białko przekąsek pod ręką może również pomóc Ci uniknąć przejadania się między posiłkami. Przekąska z automatu jest kusząca, ale nie jest dla Ciebie zdrowa. Te przekąski są często wypełnione cukrem i sodem, pozostawiając uczucie głodu ponownie wkrótce po tym. Poza tym, nie dostarczają zbyt wielu wartości odżywczych. Dlatego właśnie przekąska bogata w białko jest świetnym sposobem na uniknięcie podjadania między posiłkami.
Podobne:
Leave a reply