Laktacja – co jeść, by ją poprawić
Dieta może poprawić laktację. Niektóre pokarmy, takie jak marchew, mogą zwiększyć tempo laktacji. Marchew zawiera witaminę A, która jest niezbędna do produkcji wysokiej jakości mleka. Surowe marchewki mogą być dodawane do sałatek lub spożywane jako przekąska ze śniadaniem. Możesz kupić te warzywa w dowolnym miejscu na świecie. Jęczmień to kolejny świetny pokarm, który można dodać do swojej diety podczas laktacji. Zwiększa produkcję mleka i utrzymuje matkę w stanie nawodnienia. Możesz również włączyć jęczmień do swojej sałatki.
Zapraszamy do lektury artykułu, który jest efektem naszej współpracy z gmsports.pl
Okra
Okra ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę laktacji. Jest bogata w minerały i witaminy, w tym folian, który jest szczególnie ważny dla matek karmiących. Oprócz wapnia, fosforu i potasu, okra zawiera cynk, żelazo i magnez. Pomimo tego, że jest śluzowata i czasami nie do zaakceptowania przez niektórych, okra jest nadal doskonałym źródłem składników odżywczych dla ciężarnych i karmiących mam.
Szparagi
Szparagi są często promowane jako ziołowy suplement zwiększający laktację. To zioło jest czasami używane medycznie, ale jest bezpieczne do stosowania podczas karmienia piersią. Chociaż zioło jest czasami uważane za bezpieczne dla matek karmiących, najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed jego użyciem. Poniżej przedstawiono możliwe skutki uboczne spożywania Szparagów. Jeśli rozważasz przyjmowanie Szparagów w celu zwiększenia produkcji mleka, upewnij się, że przestrzegasz zalecanej dawki.
Siemię lniane
Korzyści płynące z siemienia lnianego w celu poprawy laktacji są liczne, ale to, ile powinnaś przyjmować, jest dyskusyjne. Powszechnym zaleceniem dla kobiet w ciąży jest zwiększenie spożycia chudych białek, pełnych ziaren i pokarmów bogatych w wapń. Siemię lniane jest również doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak kwas alfa-linolenowy. Te kwasy tłuszczowe są kluczowe dla laktacji, a siemię lniane jest doskonałym źródłem tego ważnego składnika odżywczego.
Imbir
Właściwości biologiczne imbiru zostały szeroko zbadane. Niedawny artykuł w czasopiśmie Nat Prod Commun analizował właściwości biologiczne 6-gingerolu, substancji zawartej w imbirze. Imbir to potężny środek wspomagający laktację, ale roślina ta nie jest pozbawiona ryzyka. Chociaż imbir jest uważany za bezpieczny w małych ilościach, może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, zwłaszcza tymi stosowanymi przy rozrzedzaniu krwi i cukrzycy. Przed włączeniem imbiru do diety, należy porozmawiać z lekarzem.
Ziarna sezamu
Według ekspertów żywieniowych, nasiona sezamu poprawiają laktację poprzez zwiększenie wartości energetycznej mleka matki. Nasiona sezamu pomagają również zwalczać choroby gruczołów sutkowych, poprawiają układ odpornościowy i odtruwają organizm. Są również bogate w witaminy i minerały. Nasiona sezamu mają wiele innych korzyści zdrowotnych, w tym poprawiają funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych. Stąd dietetycy zalecają matkom karmiącym spożywanie nasion sezamu ze względu na korzyści, jakie mogą zapewnić swoim dzieciom.
Grapefruit
Jako dietetyczny owoc, grejpfrut poprawia laktację na wiele sposobów. Dzięki zawartości potasu pomaga utrzymać skład krwi i zapobiega gromadzeniu się cholesterolu. Zawartość witamin zapobiega berberi i utrzymuje odporność organizmu na wirusy. Ze względu na dużą ilość HB, sok grejpfrutowy może poprawić działanie układu pokarmowego. Zaleca się włączenie grejpfruta do potraw mięsnych. Owoc może poprawić wchłanianie mięsa i złagodzić ciężkość w żołądku.
Drożdże piwne
Nie dziwi fakt, że matki karmiące piersią od wieków stosują drożdże piwne w celu poprawy laktacji. Ten odżywczy superfood jest odżywczą potęgą z wieloma korzyściami, w tym zwiększoną produkcją mleka. Drożdże piwne mogą mieć lekko gorzki smak, ale niektóre marki go nie mają. Na szczęście możesz zamaskować ten smak, dodając je do soków, smoothie lub wody. Oto kilka powszechnych zastosowań drożdży piwowarskich w kuchni.
Ziarno owsiane
Oprócz wysokiej zawartości błonnika, płatki owsiane zawierają ważne składniki odżywcze promujące produkcję mleka. Jest również bogaty w żelazo, które jest niezbędne do produkcji krwi. Żelazo odgrywa również rolę w promowaniu relaksu, co z kolei może wpłynąć na większą produkcję mleka. Płatki owsiane można spożywać w postaci płatków, ciasteczek i herbaty owsianej. Jest również dobra dla twojego układu trawiennego, ponieważ zawiera wolno trawiące węglowodany.
Podobne:
Leave a reply