Czy ocet jabłkowy wspomaga utratę wagi?
Istnieją mieszane doniesienia na temat wpływu octu jabłkowego na utratę wagi. W małym badaniu stwierdzono, że ocet redukuje tłuszcz z brzucha u osób otyłych i obniża poziom tłuszczu we krwi. Jednak te wyniki były ograniczone do osób w Japonii z ciężką otyłością, a ci, którzy nie mieli żadnych innych problemów zdrowotnych, zostali wykluczeni z badania. Dlatego jeśli jesteś zainteresowany dodaniem octu jabłkowego do swojej diety, powinieneś przeczytać poniższy artykuł zanim zaczniesz go przyjmować.
Niniejszy artykuł powstał dzięki wsparciu serwisu poradnia-twojdietetyk.pl
Dawkowanie octu jabłkowego
Nie ma ustalonych badań, które pokazują, czy ocet jabłkowy może wspomóc utratę wagi. Jednak większość badań była prowadzona na modelach zwierzęcych i miała małą skalę. Potrzeba więcej badań na ludziach, aby potwierdzić wyniki. Jednak ocet może mieć kilka zagrożeń, w tym ryzyko refluksu kwasowego i erozji szkliwa zębów. Może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Z tego powodu ważne jest, aby przestrzegać instrukcji i zaleceń dotyczących dawkowania podanych przez dostawcę opieki zdrowotnej.
Badania wykazały, że regularne spożywanie octu jabłkowego poprawia wrażliwość na insulinę i może zmniejszyć wzrost poziomu cukru we krwi po posiłkach o wysokiej zawartości węglowodanów. W badaniach na zwierzętach opublikowanych w Journal of Diabetes Research w 2020 roku, regularne spożywanie ACV zmniejszyło wzrost poziomu cukru we krwi i cholesterolu. W innym przeglądzie systematycznym i metaanalizie obejmującym dziewięć badań stwierdzono, że spożywanie octu jabłkowego znacznie zmniejszyło ryzyko cukrzycy u zdrowych kobiet.
Wpływ octu jabłkowego na utratę wagi
Choć niektóre badania wykazały, że picie octu jabłkowego pomaga w redukcji wagi, istnieje również pewien sceptycyzm wokół jego działania. Chociaż uważa się, że kwas octowy jest potężnym środkiem hamującym apetyt i spalaczem tłuszczu, badania są ograniczone i istnieją potencjalne skutki uboczne. Zawsze należy zasięgnąć porady wykwalifikowanego lekarza przed wypróbowaniem tego suplementu diety. Chociaż uważa się, że pomaga w utracie wagi, nigdy nie należy pić więcej niż jedną łyżkę stołową octu każdego dnia.
Różne badania wykazały, że picie octu jabłkowego przed posiłkami może obniżyć kalorie. Przyczyna utraty wagi jest niejasna, ale istnieje kilka czynników, które mogą być zaangażowane. Spożywanie octu może powodować, że użytkownik czuje się pełniejszy szybciej, co oznacza, że je mniej niż zwykle. Ocet jabłkowy może również obniżyć poziom glukozy we krwi, pomóc ustabilizować wydzielanie insuliny i zapobiec zapaleniu. Niezależnie od tego, dlaczego zmniejsza apetyt, ważne jest, aby pamiętać, że metoda ta powinna być stosowana w połączeniu z innymi sprawdzonymi metodami odchudzania.
Korzyści z dodania octu jabłkowego do diety
Istnieje wiele korzyści z dodania octu jabłkowego do diety, a ostatnie badanie wykazało, że może on znacznie zmniejszyć tłuszcz z brzucha i masę ciała. Ocet może pomóc regulować poziom cukru we krwi i zmniejszyć reakcję zapalną, która może prowadzić do skoku cukru we krwi i późniejszego krachu. Jego efekty są tak imponujące, że ten ocet jest teraz jedną z najpopularniejszych diet dla osób próbujących schudnąć.
Chociaż wysoka kwasowość octu jabłkowego może uszkodzić szkliwo zębów, jest bezpieczny w użyciu w małych ilościach, o ile rozcieńczysz produkt wodą. Jednak osoby o wrażliwych żołądkach powinny rozcieńczyć go wodą lub innym płynem przed spożyciem. Jeśli przyjmujesz insulinę, powinieneś unikać dużych dawek octu jabłkowego. Niemniej jednak, dobrym pomysłem jest włączenie octu jabłkowego do swojej diety na pusty żołądek.
Dawki octu jabłkowego na odchudzanie
Dawki octu jabłkowego różnią się od osoby do osoby, ale większość wynosi około jednej do dwóch łyżek stołowych dziennie. Ludzie, którzy biorą go jako pomoc w trawieniu, zazwyczaj piją jedną do dwóch łyżek stołowych z wodą przed posiłkami. Podczas gdy niektórzy ludzie opowiadają się za przyjmowaniem go w większych dawkach, nie ma zbyt wielu badań na poparcie tych twierdzeń. I nie ma zalecanej dawki dla kwasu octowego.
Jednakże badania nad wykorzystaniem octu do utraty wagi wykazały pozytywne efekty u zwierząt, w tym zmniejszenie ryzyka chorób serca i obniżenie poziomu tłuszczu z brzucha. Ale jest jeszcze wiele badań, które trzeba przeprowadzić na ludziach. Podczas gdy istnieje duża liczba korzyści związanych z octem jabłkowym, żadna pojedyncza dawka nie zagwarantuje optymalnych wyników. Dlatego najlepiej jest porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego reżimu diety. Zrównoważona dieta i zdrowy styl życia pozostają kamieniami węgielnymi zdrowej wagi.
Podobne:
Leave a reply