Liczenie kalorii w diecie – jak liczyć kalorie w najprostszy sposób
Aby ułatwić sobie śledzenie kalorii, użyj miarki. Dzięki temu unikniesz obliczania mniejszej ilości kalorii niż faktycznie spożywasz. Możesz również użyć aplikacji do śledzenia kalorii lub skali, aby określić liczbę kalorii na porcję. Kluczem jest upewnienie się, że dokładnie mierzysz porcje i nie zakładasz, że są one jedną porcją.
Z radością przedstawiamy materiał, który powstał w sojuszu z dietabudwigowa.pl
Używanie urządzeń pomiarowych pomaga zapobiec błędnemu liczeniu mniejszej ilości kalorii niż faktycznie spożywasz
Używanie urządzenia pomiarowego pomoże Ci zrozumieć ilość spożywanych kalorii. Na przykład, możesz przesypać płatki śniadaniowe w zwykłej misce do miarki zamiast używać łyżki. Ponadto, korzystanie z urządzenia pomiarowego pomoże Ci nauczyć się odpowiednich rozmiarów porcji dla żywności. Wiele z tych porcji ma stałą wagę, więc możesz zapoznać się ze standardowymi porcjami.
Używanie aplikacji do śledzenia kalorii
Używanie aplikacji do śledzenia kalorii może pomóc Ci śledzić kalorie dla celów diety, ale jak to działa? Ten artykuł analizuje korzyści i wady różnych aplikacji. Po pierwsze, patrzymy na użyteczność aplikacji. Patrzymy również na sposób, w jaki aplikacja koduje kalorie i węglowodany. Patrzymy również na jej przydatność w interwencjach dietetycznych. W skrócie, zalecamy używanie aplikacji do śledzenia kalorii w diecie.
Choć aplikacje do śledzenia kalorii mogą być przydatne do obliczania kalorii w diecie, nie są w 100% dokładne. Dokładność nie jest tak ważna jak konsekwencja. Nie zawsze możesz trafić w swój dzienny cel kaloryczny, a nawet możesz skończyć tworząc nieuporządkowany wzór jedzenia, który prowadzi do binge eating i disordered eating. Możesz stracić kontakt ze swoimi wskazówkami głodu i zamiast tego odroczyć swoje dietetyczne decyzje do trackera.
Używanie skali
Używanie skali do liczenia kalorii w diecie może pomóc Ci osiągnąć cele żywieniowe. Te skale mogą również pomóc Ci śledzić makroskładniki, takie jak białko, tłuszcze i witaminy. Możesz znaleźć taki, który będzie pracował dla Ciebie, w zależności od budżetu i osobistych preferencji. Możesz kupić skalę żywności online za około 200 dolarów. Najlepiej jest używać skali, która będzie miała ustawienie zerowe.
Istnieje wiele rodzajów skal spożywczych, od cyfrowych do analogowych. Należy skupić się na tym, jak łatwo jest odczytać liczby i na tym, czy waga będzie trwała. Ważne jest również, aby wyzerować wagę przed rozpoczęciem ważenia żywności. Wagi cyfrowe można wyzerować poprzez włączenie urządzenia, natomiast wagi analogowe mogą wymagać ręcznego przekręcenia pokrętła w celu wyzerowania.
Podawanie liczby kalorii na porcję
Jeśli chcesz znać kalorie w konkretnym jedzeniu, możesz pomnożyć całkowitą ilość węglowodanów przez cztery. Następnie pomnóż ilość tłuszczu i białka przez dziewięć. Następnie dodaj wszystkie trzy kwoty, aby znaleźć całkowitą liczbę kalorii w żywności. Całkowita liczba kalorii to liczba gramów wszystkich trzech makroskładników. Aby dowiedzieć się, ile kalorii zawiera porcja, należy najpierw zsumować gramy węglowodanów, tłuszczu i białka.
Podobne:
Leave a reply