Ćwiczenia wspomagające redukcję tłuszczu
Oto rutyna ćwiczeń, która pomoże Ci spalić tłuszcz. Kopnięcia z kolan do łokci, przysiad do prasy i kopnięcia osła – wszystkie one sprzyjają redukcji tłuszczu. Ale w jakiej formie są one wykonywane? I jak powinieneś je wykonywać? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej. Poza tym, istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń spalających tłuszcz. I przekonasz się, że większość z nich jest łatwa do wykonania!
Niniejszy artykuł jest wynikiem naszej kooperacji z metabolizm.net
Kopnięcia z kolan do łokci sprzyjają redukcji tłuszczu
Kopnięcia z kolan do łokci mogą spalić tłuszcz i ujędrnić Twój abs. Zaczynają się od pozycji pushup i wymagają rdzenia, aby utrzymać równowagę, łuku pleców i obniżenia. Mięśnie brzucha dostają dobry trening, a twoja postawa jest stopniowo poprawiana. To ćwiczenie sprzyja redukcji tłuszczu, ale nie jest dla osób o słabym sercu. Aby uzyskać optymalne rezultaty, postępuj zgodnie z instrukcjami i wykonuj je codziennie.
Kopnięcia osła
Jeśli chcesz spalić tłuszcz i nabrać formy, kopnięcia osła są świetnym sposobem, aby to zrobić. Tradycyjne ćwiczenie donkey kick pracuje twoje pośladki i dodaje stabilności do twojego tułowia i ramion. Podstawowe ćwiczenie polega na klęczeniu na jednej nodze, utrzymywaniu lekko zgiętych bioder i kopaniu pośladkami. W zależności od wielkości i kształtu twoich pośladków, możesz również dodać kółko do końca przedłużenia każdej nogi.
Squaty
Według profesora żywienia Christophera Whartona z Arizona State University, squat jest świetnym ćwiczeniem na redukcję tłuszczu i może pomóc ci zbudować mięśnie. Squaty angażują wszystkie mięśnie dolnej części ciała, w tym biodra, uda i pośladki. Kiedy zwiększasz masę mięśniową, spalasz więcej kalorii każdego dnia. Nawet niewielki wzrost masy mięśniowej może pomóc Ci szybciej schudnąć. Przysiady to ćwiczenia zdominowane przez mięśnie czworogłowe, które wykorzystują ścięgna do opuszczania się w dół przysiadu i pośladki do podnoszenia się z powrotem do pozycji wyjściowej. Górne mięśnie ciała, takie jak ramiona i plecy, stabilizują tułów i są w dużej mierze ignorowane.
Squat to press
Squat to press to świetne ćwiczenie, które pomaga spalić tłuszcz z brzucha. Ponieważ przechodzisz tam i z powrotem z pozycji siedzącej do pozycji stojącej, będziesz musiał użyć odpowiedniej formy i pozycjonowania, aby osiągnąć potężny, opływowy rdzeń. Squat to press jest idealny do spalania upartego tłuszczu z brzucha, ponieważ utrzyma cię w silnej, stabilnej pozycji. Aby osiągnąć największe rezultaty spalania tłuszczu, spróbuj utrzymać pozycję przez dwie do pięciu sekund.
Płuca
Płuca są doskonałym ćwiczeniem rdzenia, które tonuje twoje quady, ścięgna i łydki. Spalają również kalorie i pomagają zmniejszyć rozmiar talii. Odmianą wypady jest split squat jump. To ćwiczenie jest wysoce impaktowe, więc powinieneś zacząć powoli i zwiększyć prędkość, gdy przyzwyczaisz się do niego. Spróbuj zrobić dwa zestawy dziennie, aby uzyskać najlepsze wyniki.
CrossFit
Najlepszym sposobem na schudnięcie i utrzymanie funtów off jest włączenie treningów o wysokiej intensywności do codziennej rutyny. Te treningi o wysokiej intensywności spalają do 15 do 18 kalorii na minutę, a American Council on Exercise sugeruje, że zarówno kobiety, jak i mężczyźni mogą wykonywać te zajęcia. To sprawia, że CrossFit jest doskonałym wyborem dla zapracowanych ludzi. Ale jeśli nie jesteś pewien, jak zacząć, oto kilka wskazówek.
Podobne:
Leave a reply