Nordic Walking – Jak spacerować, aby schudnąć?
Jeśli szukasz mało efektownego sposobu na spalanie kalorii, powinieneś spróbować nordic walking. Wykorzystuje on 80-90 procent twoich mięśni, poprawia siłę i wytrzymałość, zwiększa tętno i poprawia elastyczność. Ponadto, spala więcej kalorii niż zwykły spacer. Ale co to jest Nordic walking i dlaczego powinieneś go spróbować? Omówmy te pytania i dowiedzmy się! Zacznij od przeczytania tego przewodnika dla początkujących nordic walking.
Prezentujemy Państwu artykuł stworzony w harmonijnej współpracy z vitaldiet.pl
Ćwiczenie, które pracuje 80 do 90 procent twoich mięśni
Jeśli szukasz ćwiczenia, które spala kalorie i tonuje mięśnie, nordic walking może być dobrym wyborem. Ta forma chodzenia wymaga rozluźnienia ramion podczas używania kijków za plecami. Nordic walking zwiększa tętno i postrzegany poziom wysiłku, więc jest to doskonały trening cardio. Jednak nordic walking nie jest dla każdego – dla osób z problemami z kręgosłupem może być trudny do kontynuowania korzystania z niego przez długie okresy czasu.
Inną zaletą nordic walking jest to, że jest znacznie bezpieczniejszy niż inne formy chodzenia. W porównaniu z konwencjonalnym chodzeniem, nordic walking pracuje więcej Twoich mięśni. W jednym z badań pracownicy biurowi, którzy brali udział w ćwiczeniach nordic walking, skończyli ze zwiększoną mobilnością ramion i wyższym PPT – czyli progiem ciśnienia bólu. Ponadto, ćwiczenia zwiększyły ich ogólną elastyczność. Korzyści z uprawiania nordic walking są oczywiste.
Poprawia siłę, wytrzymałość, elastyczność
Poza poprawą ogólnego poziomu sprawności fizycznej, nordic walking pomaga w redukcji wagi poprzez zwiększenie siły, elastyczności i wytrzymałości organizmu. Według Gill Stewart, dyrektorki Nordic Walking UK, ćwiczenie to poprawia siłę, wytrzymałość i elastyczność oraz jest bezpiecznym ćwiczeniem dla całego ciała. Zmniejsza napięcie szyi i ramion, jednocześnie promując dobrą postawę. Jest to dobry wybór dla osób, które chcą schudnąć bez wielogodzinnych ćwiczeń.
Inną zaletą nordic walking jest to, że poprawia siłę i wytrzymałość mięśni i może być wykonywany przez każdego, niezależnie od wieku i poziomu sprawności. Pomaga w poprawieniu swoich poziomów sprawności, siły i ogólnego stanu zdrowia. Ten rodzaj ćwiczeń jest skuteczny przy utracie wagi, ponieważ działa na wiele grup mięśniowych i może być wykonywany na różnych poziomach intensywności. Zwiększa również napięcie mięśni, co poprawia ogólny stan zdrowia.
Spala więcej kalorii niż zwykły spacer
Spala więcej kalorii niż zwykły spacer o około 46 procent. Choć każdy rodzaj chodzenia jest dla Ciebie dobry, nordic walking jest szczególnie skuteczny w szybkim spalaniu kalorii. Angażuje 80 do 90 procent mięśni ciała, co oznacza, że zapewnia ogromne korzyści w spalaniu kalorii. Badania sugerują również, że może spalić aż 67 procent więcej kalorii niż zwykły spacer. Tak więc, Nordic walking to świetny sposób na szybką utratę wagi!
Podczas nordic walking, mięśnie w górnej części ciała są zaangażowane. Te mięśnie obejmują klatkę piersiową, ramiona, triceps i rdzeń. Szczególnie ważne dla osób starszych, mięśnie te są niezbędne do noszenia rzeczy i wykonywania codziennych zadań. Pomoże Ci to w utracie wagi, gdy będziesz kontynuować praktykę nordic walking. Ponadto, to ćwiczenie pomoże Ci utrzymać postawę i równowagę. I, oprócz spalania większej ilości kalorii niż w przypadku zwykłego chodzenia, zbudujesz również siłę w górnej części ciała.
Zwiększa tętno
Używanie kijków może pomóc Ci uzyskać formę podczas treningu. Nordic walking różni się od zwykłego chodzenia, ponieważ zawiera ruchy ramion, a także rytm. Zwiększa również tętno i buduje siłę górnej części ciała. Jeśli próbujesz schudnąć, to ćwiczenie może być dla Ciebie odpowiednim wyborem. Nordic walking to doskonały sposób na spalanie kalorii i poprawę ogólnego stanu zdrowia. Możesz również spróbować Nordic walking dla utraty wagi jako sposób na uzyskanie formy.
Pomimo intensywnej aktywności fizycznej, Nordic walking jest łatwiejszy dla stawów niż jogging lub szybki spacer. Kijki do chodzenia sprawiają, że użytkownik używa więcej grup mięśni niż zwykle, zwiększając tętno podczas chodzenia. Nordic walking jest również mniej męczący niż jogging, więc nie ma się wrażenia, że wykonuje się tak duży wysiłek. Co więcej, używanie kijków do chodzenia napędza Cię wzdłuż ścieżki, co poprawia Twój układ sercowo-naczyniowy.
Podobne:
Leave a reply