Suplementy diety na odchudzanie – których należy unikać?
Istnieje kilka rodzajów suplementów diety na odchudzanie. Niektóre z nich są nieskuteczne, podczas gdy inne znane są z wywoływania niebezpiecznych skutków ubocznych. Należą do nich kofeina, która hamuje apetyt i poprawia spalanie kalorii. Poniżej wymieniono niektóre z bardziej popularnych suplementów odchudzających. Których z nich powinieneś unikać? Czytaj dalej, aby podjąć świadomą decyzję. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się więcej o tych popularnych suplementach.
Artykuł zrealizowany przy wsparciu serwisu wegedietetyk.pl
Synefryna
Jeśli chodzi o utratę wagi, niektórzy zastanawiają się, czy synefryna jest skutecznym suplementem. Ten spalacz tłuszczu nie powoduje skutków ubocznych, takich jak trema i nudności. Pomimo niskiej zawartości kalorii, zwiększa podstawową przemianę materii. Należy jednak pamiętać, że synefryna nie pomaga w budowaniu szczupłej sylwetki. Może zwiększyć tempo utleniania tłuszczu w organizmie.
Ponieważ ma tak wysoką zawartość witaminy C, związek ten pomaga również poprawić wyniki sportowe. Może zwiększyć całkowitą liczbę powtórzeń i obciążenie objętościowe. Może również pomóc w utracie wagi poprzez zwiększenie wytrzymałości podczas treningu. Ale podczas gdy synefryna może być przydatna do utraty wagi, może mieć pewne niepożądane skutki uboczne. Skutki uboczne mogą obejmować nudności i bóle głowy. Ponadto synefryna została powiązana z wysokim ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.
Zabiegi p-synefryny i kofeiny były zarówno podawane w 3-dniowym okresie zmywania. W tym czasie badani byli poddawani tej samej diecie i schematowi przyjmowania płynów. Dwa zabiegi były następnie randomizowane w taki sposób, że każdy podmiot doświadczył wszystkich trzech warunków w sposób losowy. Badanie wykazało obiecujące wyniki i jest warte dalszych badań. Te ustalenia wspierają skuteczność syntetycznych suplementów diety w promowaniu utraty wagi.
Kilka badań sugeruje, że synefryna może promować utratę wagi poprzez zwiększenie podstawowej stopy metabolizmu ciała. Podstawowy wskaźnik metabolizmu stanowi około 70% naszych dziennych kalorii, więc suplementacja synefryną zwiększa metabolizm. Może to pomóc w kontroli wagi, pomagając organizmowi spalić więcej tłuszczu niż zużywa. Ponadto synefryna może być łączona z innymi składnikami, takimi jak kofeina, w celu wzmocnienia efektów.
Efedryna
Efedryna jest dobrze przebadanym suplementem diety, który okazał się skuteczny w przypadku krótko- i średnioterminowej utraty wagi i łagodnego zwiększenia wydajności. Niestety, substancja ta nie działa w każdych warunkach. Nie został zbadany pod kątem jego wpływu na organizm w dłuższym okresie użytkowania, ani nie został oceniony pod kątem jego skutków u osób niewytrenowanych. Podczas gdy Efedryna może zwiększyć utratę wagi bez ćwiczeń, jest również znana z tego, że zwiększa spalanie tłuszczu.
Zgodnie z FDA, suplementy diety zawierające efedrynę są związane z 28 zgonami w latach 1991-1997. Te zgony są rzadkie, ale na tyle poważne, że gwarantują etykiety ostrzegawcze i obowiązkowe badania bezpieczeństwa. Dlatego tak ważne jest dokładne przeczytanie etykiety ostrzegawczej przy rozważaniu suplementu diety. Należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu odchudzającego. Chociaż ryzyko wystąpienia skutków ubocznych jest niskie, ważne jest, aby unikać przyjmowania suplementu diety, jeśli obecnie przyjmujesz leki zawierające efedrynę.
Chociaż żadne badania nie wykazały pozytywnego efektu, Rand Group dokonała przeglądu innych badań, które wykazały, że efedryna jest skutecznym suplementem diety do utraty wagi. W badaniu, w którym 167 uczestników przyjmowało 90 mg efedryny i 192 mg kofeiny dziennie, straciło 4,0 kg, podczas gdy w grupie placebo stracono 0,8 kg. Jednak niektórzy uczestnicy wycofali się z grupy leczniczej z powodu działań niepożądanych, w tym bólu w klatce piersiowej i kołatania serca. Grupa placebo nie miała żadnych wycofań z badania.
Badania wykorzystujące efedrynę jako suplement diety wykazały, że pomogła ona osobom otyłym stracić dodatkowe 5 funtów w ciągu sześciu miesięcy. Jednak efekt ten nie był tak drastyczny jak wyniki obserwowane przy użyciu placebo. Badania z użyciem placebo wykazały, że osoby otyłe traciły tylko dwa funty miesięcznie, podczas gdy grupa zawierająca efedrynę straciła dodatkowe dwa funty. Jednak efekt ten jest tylko tymczasowy i należy pamiętać, że kofeina i efedryna to tylko kilka składników, które tworzą ten produkt.
Forskolin
Jeśli chodzi o przyjmowanie suplementów diety w celu utraty wagi, istnieje wiele dostępnych opcji. Niestety, wiele z tych najbardziej popularnych nie jest skutecznych i często powoduje szkodliwe skutki uboczne. Niektóre z najczęstszych suplementów diety obejmują kofeinę, która tłumi apetyt i zwiększa spalanie kalorii. Jednak zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego suplementu. Poniżej znajduje się kilka ważnych rzeczy do rozważenia przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu diety.
Przegląd suplementów diety przeprowadzony przez Food and Drug Administration (FDA) w 2021 roku stwierdził, że tylko 16 badań miało wystarczające dowody na znaczącą utratę wagi. Ponadto, suplementy diety nie są regulowane w taki sam sposób jak leki i nie wymagają zatwierdzenia przez FDA. Dlatego należy przeprowadzić własne badania przed podjęciem decyzji, które suplementy brać, a które nie. Najlepszym sposobem, aby zapewnić bezpieczeństwo jest szukać suplementów z udowodnionym track records.
Glucomannan
Gdy używany w połączeniu z planem diety, Glukomannan suplementy diety może pomóc Ci schudnąć. Zawarty w nim błonnik pomaga czuć się pełnym, co oznacza, że nie będziesz się przejadać. Plus, to jest również wypełnione rozpuszczalnego błonnika, który spowalnia wchłanianie cholesterolu i cukru. Składniki te wspomagają również trawienie. Suplement, który zawiera Glukomannan może być rozwiązaniem, którego szukałeś.
Wiele osób z nadwagą zmaga się z intensywnymi zachciankami, które przychodzą na czczo. Ale Glukomannan jest znany z tego, że pomaga kontrolować te popędy. Pusty żołądek wysyła sygnały do mózgu, które wyzwalają apetyt. Substancja ta redukuje napady głodu i zmniejsza całkowitą ilość jedzenia spożywanego wraz z posiłkami. Pomaga regulować apetyt, zbyt, opóźniając wchłanianie składników odżywczych w żołądku.
Glucomannan pochodzi w różnych formach, w tym proszku i kapsułek. Proszek jest najczęstszą formą i miesza się łatwo z prawie każdym jedzeniem. Gumy i tabletki mogą być trudne do połknięcia, a zagrożenia zadławienia są możliwością. Ponadto produkty te szybko się rozszerzają, więc ważne jest, aby pić dużo wody po ich zażyciu. Przed podjęciem suplementu diety glukomannan, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Glukomannan ma wiele zalet, w tym zmniejszenie apetytu i ograniczenie wchłaniania tłuszczów w przewodzie pokarmowym. Błonnik jest rozpuszczalny w wodzie, więc dodanie go do wody pomaga mu wchłonąć duże ilości płynu. Glukomannan wspiera również wzrost przyjaznych bakterii w układzie pokarmowym, które przekształcają glukomannan w krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które chronią organizm przed przyrostem tłuszczu.
Hydroxycut
Jeśli szukasz suplementu diety na odchudzanie, Hydroxycut może być opcją do rozważenia. To było na rynku przez jakiś czas, i został reklamowany jako szybkie rozwiązanie utraty wagi bez konieczności dokonywania jakichkolwiek zmian w diecie lub stylu życia. Jednak istnieje kilka obaw związanych z tym produktem. Należą do nich brak badań i możliwość szkodliwych skutków ubocznych. Produkt ten nie jest zalecany przez Healthline, który ostrzega przed jego ryzykiem i zaleca konsultację z dietetykiem przed jego zażyciem.
Jeden raport przypadku użytkownika Hydroxycut opisuje przypadek, w którym produkt spowodował u kobiety zagrażającą życiu arytmię komorową po zażyciu. Inny opis przypadku z Journal of Medical Case Reports wyszczególnia 65-letnią kobietę, która rozwinęła zespół odwracalnego zwężenia naczyń mózgowych, stan charakteryzujący się zwężeniem tętnic mózgowych i powodujący poważne objawy neurologiczne i ból. Oprócz tych przypadków, naukowcy badali Hydroxycut w psychiatrii, który został również powiązany z epizodami maniakalnymi.
Poza suplementem diety Hydroxycut dla utraty wagi, możesz również spróbować innych metod, aby schudnąć, takich jak medytacja mindfulness lub programy 12-step, takie jak Overeaters Anonymous. Należy również świętować małe zwycięstwa, jak utrata wagi wymaga czasu i cierpliwości. Pomimo faktu, że Hydroxycut może przyspieszyć proces utraty wagi, nie zagwarantuje Ci sukcesu. Podobnie jak w przypadku każdej innej diety i planu ćwiczeń, wyniki, których doświadczysz, będą zależeć od tego, jak bardzo zmienisz swój styl życia.
Pomimo wielu roszczeń, Hydroxycut został wyciągnięty z półek sklepowych, ponieważ nie był bezpieczny dla kobiet w ciąży i dorosłych. Podczas gdy produkty nie mają rygorystycznego przeglądu bezpieczeństwa przez Food and Drug Administration, niektórzy użytkownicy doświadczyli niepożądanych skutków ubocznych, w tym tremy, zwiększonej częstości akcji serca, nudności i uszkodzenia wątroby. Z tego powodu Majumdar zdecydowanie zaleca, aby nie używać tego suplementu odchudzającego. Zamiast tego należy rozważyć szukanie pomocy u zarejestrowanego dietetyka.
Podobne:
Leave a reply